ATAKI PANIKI ZACZYNAJĄ DECYDOWAĆ O TWOIM ŻYCIU?

Z czasem coraz więcej decyzji zaczyna krążyć wokół jednego pytania: „A co, jeśli znowu dostanę ataku?”

Nie musisz mieć wszystkiego z tej listy. Jeśli rozpoznajesz w niej swoje doświadczenia, warto sprawdzić, czy ta forma pracy jest dla Ciebie → Umów bezpłatną rozmowę

Unikasz miejsc, w których trudno byłoby Ci szybko uciec.

Masz „plany awaryjne”, żeby czuć się bezpieczniej  

Wiesz, że wiele z tych obaw jest nieracjonalnych — a mimo to trudno Ci przestać się bać.

Sprawdzasz, co dzieje się z Twoim ciałem i zastanawiasz się, czy serce bije normalnie.

Planujesz, gdzie usiądziesz i którędy możesz wyjść.

Potrzebujesz kogoś bliskiego obok siebie.

W sklepie robisz wszystko, żeby jak najszybciej kupić to, czego potrzebujesz, i wyjść.

MOŻE Z ZEWNĄTRZ WSZYSTKO WYGLĄDA NORMALNIE.

A Ty wiesz, ile wysiłku kosztuje Cię zwykły dzień.

Start grupy: 6 października 2026 · Rozmowa jest niezobowiązująca — sprawdzimy, czy ten program jest dla Ciebie

"Odzyskaj swobodę" —
8-tygodniowy program terapeutyczny CBT dla kobiet, które chcą przestać podporządkowywać życie lękowi i stopniowo wracać do sytuacji, których zaczęły unikać.

8 tygodni • online • maksymalnie 4 osoby 

To jest element tekstowy. Kliknij ten element dwukrotnie, aby edytować tekst. Możesz też dowolnie zmieniać rozmiar i położenie tego elementu oraz wszelkie parametry wliczając w to tło, obramowanie i wiele innych. Elementom tekstowych możesz też ustawić animację, dzięki czemu, gdy użytkownik strony wyświetli je na ekranie, pokażą się one z wybranym efektem.

TYDZIEŃ 8 — „PANIKA NIE MUSI DECYDOWAĆ ZA MNIE”

To jest element tekstowy. Kliknij ten element dwukrotnie, aby edytować tekst. Możesz też dowolnie zmieniać rozmiar i położenie tego elementu oraz wszelkie parametry wliczając w to tło, obramowanie i wiele innych. Elementom tekstowych możesz też ustawić animację, dzięki czemu, gdy użytkownik strony wyświetli je na ekranie, pokażą się one z wybranym efektem.

TYDZIEŃ 7 — „SPRAWDŹ TO W PRAWDZIWYM ŻYCIU”

To jest element tekstowy. Kliknij ten element dwukrotnie, aby edytować tekst. Możesz też dowolnie zmieniać rozmiar i położenie tego elementu oraz wszelkie parametry wliczając w to tło, obramowanie i wiele innych. Elementom tekstowych możesz też ustawić animację, dzięki czemu, gdy użytkownik strony wyświetli je na ekranie, pokażą się one z wybranym efektem.

Nie uczymy się, jak skuteczniej uciekać przed lękiem. Uczymy się, jak coraz mniej potrzebować przed nim uciekać.

To terapia, nie kurs. Program opiera się na terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i jest prowadzoną pracą terapeutyczną, a nie edukacją o panice. Pracujemy nad Twoim własnym mechanizmem: myślami, interpretacjami objawów, zachowaniami zabezpieczającymi i sytuacjami, które chcesz odzyskać.

 Dlaczego grupa? Przez lata pracy indywidualnej widziałam, jak wiele może zmienić dobrze poprowadzona terapia CBT. Widziałam też coś, czego terapia indywidualna nie może dać: możliwość zobaczenia, że nie jesteś jedyną osobą, która tak reaguje. W grupie słyszysz: „Ja też sprawdzam tętno.” „Ja też boję się, że zemdleję.” I nagle coś się zmienia: „To nie tylko ja.”

 Dlaczego tylko 4 osoby? Bo mała grupa pozwala mi naprawdę pracować z każdą uczestniczką. Nie chcę, żebyś przez 90 minut słuchała wykładu i czekała na swoją kolej. Wspólna jest droga. Twój mechanizm paniki i Twoje cele pozostają Twoje.

TO NIE JEST KURS O PANICE.

TO PROWADZONA PRACA TERAPEUTYCZNA.

„Boję się, że dostanę ataku paniki podczas spotkania.”

To bardzo zrozumiała obawa. Jeśli podczas spotkania pojawi się lęk, nie oznacza to, że „zepsujesz” spotkanie ani że coś pójdzie nie tak. Może to być okazja do zastosowania w praktyce tego, czego uczymy się podczas programu. Nie musisz udawać, że wszystko jest w porządku.
Uczymy się reagować na lęk, a nie wstydzić się tego, że się pojawia.

Czy to, o czym powiem w grupie, pozostanie między nami?

 Tak. Poufność jest jedną z podstawowych zasad pracy grupowej. Na początku wspólnie ustalimy zasady dotyczące poufności, szacunku i bezpieczeństwa. Każda uczestniczka zobowiązuje się do zachowania w tajemnicy informacji, które usłyszy podczas spotkań. Nie nagrywamy spotkań, nie robimy zrzutów ekranu i nie udostępniamy poza grupą historii ani wypowiedzi innych uczestniczek.

Jak wygląda spotkanie online?

Skuteczność terapii stacjonarnej i online jest taka sama (potwierdzona badaniami) dlatego daje ona możliwość przebywania w każdym miejscu na świecie. Spotykamy się na Google Meet, w stałym terminie w tygodniu, z włączonymi kamerami. Link dostajesz przed pierwszym spotkaniem. Jeśli grupa będzie miała życzenie będzie możliwość zmiany dnia lub godziny.

Czy jeśli wcześniej próbowałam terapii / psychologa i niewiele to pomogło, ten program ma sens?

To częste doświadczenie. Różnica polega na tym, nad czym pracujemy: nie tylko rozmawiamy o lęku, ale pracujemy nad myślami związanymi z paniką, nad zachowaniami zabezpieczającym i unikaniem, które go podtrzymują.   Sprawdzamy zmianę w praktyce, tydzień po tygodniu. Podczas rozmowy wstępnej powiem Ci wprost, czy ta forma pracy ma szansę pomóc w Twojej sytuacji.

Czy muszę mieć diagnozę zaburzenia lęku napadowego?

 Nie. Nie musisz mieć formalnej diagnozy, żeby zgłosić się do programu. Podczas bezpłatnej rozmowy sprawdzimy, z czym się zmagasz i czy program będzie odpowiednią formą pracy dla Ciebie. To ważne, bo nie chcemy, żebyś sama musiała oceniać, czy „Twój problem jest wystarczająco poważny”.

Moja panika jest bardzo silna. Czy dam radę uczestniczyć w grupie?

Właśnie dlatego program jest prowadzony krok po kroku.
Nie oczekuję, że pierwszego dnia będziesz robić rzeczy, których najbardziej się boisz.
Zaczynamy od zrozumienia Twojego mechanizmu paniki, a kolejne ćwiczenia i eksperymenty dobieramy do Twojej sytuacji.
Przed rozpoczęciem programu porozmawiamy również o tym, czy ta forma pracy będzie dla Ciebie odpowiednia.

FAQ

HISTORIA PACJENTKI
 

„Bałam się, że coś naprawdę jest ze mną nie tak.”
 

Kiedy przyszła na terapię, towarzyszył jej duży wstyd i przekonanie, że coś jest z nią nie tak.
Jej pierwszy napad paniki pojawił się w galerii handlowej.
Nagle poczuła silne gorąco i pojawiła się myśl:

„Zaraz zemdleję.”

To nie była dla niej po prostu nieprzyjemna reakcja organizmu. Była przekonana, że naprawdę może wydarzyć się coś poważnego.

Wyszła z galerii na zewnątrz i zaczęła głęboko oddychać, aż poczuła, że objawy mijają. Wróciła do galerii.

I znowu pojawiło się gorąco i lęk. Tym razem wyszła na dobre.

Przez kolejne tygodnie zaczęła unikać galerii. Z czasem lista sytuacji, których się obawiała, zaczęła się powiększać.
Bała się, że zemdleje w sklepie, autobusie czy restauracji. Obawiała się również, że kołatanie serca może oznaczać coś poważnego, na przykład problemy z sercem.

W wielu sytuacjach potrzebowała obecności partnera, żeby czuć się bezpieczniej.

Podczas zakupów miała przygotowaną listę i starała się zrobić wszystko jak najszybciej. Kiedy pojawiało się uczucie gorąca, przyspieszała, żeby jak najszybciej wyjść ze sklepu.

W samochodzie, gdy czuła kołatanie serca i gorąco, włączała klimatyzację i próbowała kontrolować oddech.

W autobusie pomagała jej muzyka.

W restauracji czy galerii zdarzało jej się wychodzić do łazienki, żeby ukryć przed innymi, że źle się czuje.

I właśnie tutaj zaczęła się nasza praca.

Nie od przekonywania jej:

„Nie masz się czego bać.”

Bo jej lęk był dla niej bardzo realny.

Pracowałyśmy nad jej interpretacjami objawów, zachowaniami zabezpieczającymi i unikaniem. Sprawdzałyśmy jej katastroficzne przewidywania, pracowałyśmy z doznaniami z ciała i wykonywałyśmy eksperymenty.

Stopniowo zaczęła wracać do sytuacji, których wcześniej się obawiała. Nie po to, żeby udowodnić sobie, że nigdy więcej nie poczuje lęku.

Po to, żeby nauczyć się, że może odczuwać lęk i nadal funkcjonować.

A dziś?

Sama jeździ samochodem — nawet na trasach liczących 500 kilometrów.

Robi zakupy bez pośpiechu i bez potrzeby jak najszybszego opuszczenia sklepu.

Chodzi do restauracji ze znajomymi i może skupić się na rozmowie, zamiast zastanawiać się, czy będzie musiała wyjść do łazienki.

Chodzi do kina bez sprawdzania, gdzie znajduje się wyjście.

Nie potrzebuje już partnera obok siebie, żeby móc robić rzeczy, które wcześniej wydawały jej się niemożliwe.

Historia ilustracyjna, oparta na doświadczeniach kilku osób, z którymi pracowałam w celu ochrony pacjentów. 

SPRAWDŹ, CZY TO PROGRAM DLA CIEBIE

Od lat pracuję z osobami, które wiedzą, że ich lęk nie jest realnym zagrożeniem, a mimo to ich ciało i umysł reagują tak, jakby nim był. Widziałam, że problemem często nie jest już sam atak — z czasem lęk zaczyna decydować o tym, gdzie możesz pojechać, gdzie usiądziesz, z kim wyjdziesz i z czego zrezygnujesz.

Dlatego stworzyłam „Odzyskaj swobodę” — program, który nie koncentruje się na tym, jak przetrwać kolejny atak, ale na mechanizmie, który podtrzymuje lęk, i na stopniowym odzyskiwaniu tego, co lęk zaczął Ci odbierać. Zależy mi, żeby terapia nie kończyła się na lepszym rozumieniu lęku — ale przekładała się na to, co możesz zrobić w swoim codziennym życiu.

O MNIE

LAURA WALCZEWSKA

Psycholog
Certyfikowana psychoterapeutka poznawczo-behawioralną (CBT)


Ukończyłam 4-letnie certyfikowane szkolenie z psychoterapii poznawczo-behawioralnej 


Certyfikat Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej
 

10 lat doświadczenia w pracy z zaburzeniami lękowymi i napadami paniki.

W swojej pracy zależy mi na tym, aby terapia przekładała się na realną zmianę w codziennym życiu.

INWESTYCJA W POWRÓT DO SWOBODY

1200 zł

za cały 8-tygodniowy program

 100 zł za godzinę zegarową prowadzonej pracy z certyfikowaną psychoterapeutką CBT.

START GRUPY: 6 października 2026 r.

„Boję się, że dostanę ataku paniki podczas spotkania.”

To bardzo zrozumiała obawa. Jeśli podczas spotkania pojawi się lęk, nie oznacza to, że „zepsujesz” spotkanie ani że coś pójdzie nie tak. Może to być okazja do zastosowania w praktyce tego, czego uczymy się podczas programu. Nie musisz udawać, że wszystko jest w porządku.
Uczymy się reagować na lęk, a nie wstydzić się tego, że się pojawia.

Czy to, o czym powiem w grupie, pozostanie między nami?

 Tak. Poufność jest jedną z podstawowych zasad pracy grupowej. Na początku wspólnie ustalimy zasady dotyczące poufności, szacunku i bezpieczeństwa. Każda uczestniczka zobowiązuje się do zachowania w tajemnicy informacji, które usłyszy podczas spotkań. Nie nagrywamy spotkań, nie robimy zrzutów ekranu i nie udostępniamy poza grupą historii ani wypowiedzi innych uczestniczek.

Jak wygląda spotkanie online?

Skuteczność terapii stacjonarnej i online jest taka sama (potwierdzona badaniami) dlatego daje ona możliwość przebywania w każdym miejscu na świecie. Spotykamy się na Google Meet, w stałym terminie w tygodniu, z włączonymi kamerami. Link dostajesz przed pierwszym spotkaniem. Jeśli grupa będzie miała życzenie będzie możliwość zmiany dnia lub godziny.

Czy jeśli wcześniej próbowałam terapii / psychologa i niewiele to pomogło, ten program ma sens?

To częste doświadczenie. Różnica polega na tym, nad czym pracujemy: nie tylko rozmawiamy o lęku, ale pracujemy nad myślami związanymi z paniką, nad zachowaniami zabezpieczającym i unikaniem, które go podtrzymują.   Sprawdzamy zmianę w praktyce, tydzień po tygodniu. Podczas rozmowy wstępnej powiem Ci wprost, czy ta forma pracy ma szansę pomóc w Twojej sytuacji.

Czy muszę mieć diagnozę zaburzenia lęku napadowego?

 Nie. Nie musisz mieć formalnej diagnozy, żeby zgłosić się do programu. Podczas bezpłatnej rozmowy sprawdzimy, z czym się zmagasz i czy program będzie odpowiednią formą pracy dla Ciebie. To ważne, bo nie chcemy, żebyś sama musiała oceniać, czy „Twój problem jest wystarczająco poważny”.

Moja panika jest bardzo silna. Czy dam radę uczestniczyć w grupie?

Właśnie dlatego program jest prowadzony krok po kroku.
Nie oczekuję, że pierwszego dnia będziesz robić rzeczy, których najbardziej się boisz.
Zaczynamy od zrozumienia Twojego mechanizmu paniki, a kolejne ćwiczenia i eksperymenty dobieramy do Twojej sytuacji.
Przed rozpoczęciem programu porozmawiamy również o tym, czy ta forma pracy będzie dla Ciebie odpowiednia.

FAQ

„Boję się mówić o sobie przy innych osobach.”
 

Nie musisz od pierwszego spotkania opowiadać grupie wszystkiego.
Na początku ustalimy zasady pracy i zadbamy o bezpieczną atmosferę.
Będziesz mogła stopniowo angażować się w takim zakresie, który jest zgodny z zasadami pracy grupowej i Twoimi możliwościami.
Jednocześnie aktywne uczestnictwo jest ważną częścią tego programu  będziemy pracować na Twoich konkretnych doświadczeniach, a nie tylko słuchać wykładów.

„Czy podczas programu będę musiała wykonywać, których bardzo się boję?”

Program jest praktyczny, ale nie polega na wrzucaniu Cię bez przygotowania w najtrudniejszą sytuację.
Będziemy stopniowo planować kolejne kroki i dobierać je do Twojej indywidualnej sytuacji.
Nie zaczynamy od najwyższego szczebla drabiny.
Jednocześnie program wymaga Twojego zaangażowania, sama wiedza o panice nie wystarczy, żeby odzyskać unikaną aktywność.

„A co, jeśli inne uczestniczki będą mnie oceniać?”
 

To jedna z rzeczy, których możesz obawiać się szczególnie, jeśli lękowi towarzyszy wstyd.
Dlatego od początku ustalamy jasne zasady dotyczące szacunku, poufności i sposobu komunikowania się w grupie.
Co więcej, wiele osób odkrywa podczas grupy coś bardzo ważnego:
„To, czego tak bardzo się wstydziłam, nie jest tylko moim doświadczeniem.”

„Czy ten program jest terapią grupową?”

Tak jest to terapia grupowa prowadzona przez certyfikowaną psychoterapeutkę. Opiera się ona na podejściu poznawczo-behawioralnym i wykorzystuje metody pracy stosowane również w terapii indywidualnej napadów paniki.

⭐⭐⭐⭐⭐ „Zgłosiłam się na terapię poznawczo-behawioralną, bo od lat zmagałam się z napadami paniki. Ja naprawdę czułam, że mam zawał i zaraz umrę.” Dalej krótszy fragment: „Pani Laura świetnie mi to wytłumaczyła i poprowadziła. Bardzo polecam terapię CBT i Panią Laurę każdemu, kto ma napady paniki – to realna pomoc, a nie tylko rozmowa" Opinia pacjentki, z którą pracowałam indywidualnie nad napadami paniki.
Opinia pacjentki z terapii indywidualnej· profil Google, 5,0 ★

„W KOŃCU MOGĘ ŻYĆ PEŁNIĄ ŻYCIA.”

INWESTYCJA W POWRÓT DO SWOBODY

1200 zł

za cały 8-tygodniowy program

 100 zł za godzinę zegarową prowadzonej pracy z certyfikowaną psychoterapeutką CBT.

START GRUPY: 
6 października 2026 r.

psycholog.laura@gmail.com

570 705 294

PSYCHOTERAPIA OLSZTYN I ONLINE 
GABINET PSYCHOTERAPII Olsztyn
LAURA WALCZEWSKA
 UL. KOŚCIUSZKI 13 LOK. 127, 10-502 OLSZTYN

Website created in white label responsive website builder WebWave.